대다수의 많은 사람들이 잠드는데 어려움을 겪어 정신적 스트레스로 인하여 정신적인 고통을 토로하는 일이 많아졌다고 합니다.

그럼에도 대부분의 사람들이 잠깐이라고 여기며 점점 증상을 스스로 악화시키고 있습니다.

밤 사이 인체에 충분한 휴식이 없다면 계속되는 과로로 인해서 신경과민, 우울증 등을 겪을수 있기에 주의깊게 살펴봐야 할 질환임을 잊지 말아야합니다.

지금부터는 불면증이라는 질환에 대해서 안내해 보도록 하겠습니다.

얼마나 자는것이 좋은가

잠을 자는 도중 일어나고 있는 수면의 유형에는 비렘수면(깊은 수면상태)와 렘(REM)으로 주기적으로 반복되는데, 수면상태에 우열은 없으며 렘수면일 때에는 수면 중 눈동자가 좌우로 움직여지고 심장과 호흡도 빠른편이며, 비렘수면에서는 눈동자가 움직이지 않습니다.

처음 겪게되는 렘 수면은 수면 시작후 약 90분을 주기로 반복적으로 변화되는데, 뇌는 기능을 활성화시켜 습득된 단기기억이 장기기억으로 저장됩니다.

개인에게 요구되는 필수 수면시간은 연령에 따라 다르게 나타나는데 5살 미만은 10-11시간, 청소년은 약 8-10시간 정도, 성인 기준 적정 수면시간은 7~8시간, 노년층도 최소 7시간정도의 수면을 취하는 것은 건강에 필요한 요소입니다.

불면증(insomnia)

수면장애인 불면증은 잠에 들어가기가 힘들거나, 자주 깨어나며 잠을 못 잔것 같은 느낌에 힘이들고 본인만이 알 수 있는 느낌에 의해 정의됩니다.

한편, 각자가 느끼는 필요수면량이 만족할 정도의 채워지지 않을 때에도 불면증으로결론내릴 수 있습니다.

한 편 평균보다 아주 적은 수면일지라도 일상에 힘듦을 느끼지 못하고 문제가 생기지 않는다면 질환이라 단언 할 수는 없습니다.

<국제수면장애진단(ICSD)>.

▼ 오로지 본인만의 주관적인 판단으로 수면이 현저히 부족하다고 생각함.

▼ 적절한 환경과 잘 수 있는 조건이 충족되었으나 소요되는 시간이 항상 30분 이상씩 걸리고, 너무 일찍 일어나서 다시 잠들지 못하거나 보호자 도움없이 잠을 잘 못잠(아동의 경우).

▼ 수면 부족이 주중 3회 이상.

▼ 불면증을 느낀지 3개월 이상 계속됨.

▼ 실제로 잠을 이루지 못해 일과중에 피로를 느끼고, 작업에 지장을 주고 일의 능률이 저하됨.

▼ 보통의 일상에 적지않은 지장을 유발함.

원인에는 무엇이 있을까요?

수면장애를 겪게 되는 여러개의 원인을 정리하면 크게 3가지 정도로 추려집니다.

◎ 정신과적 또는 심리적 문제(가장 흔함): 자는것에 대한 불안 그 자체, 불안 장애, 조현병 같은 정신과적 질환.

◎ 주변의 환경: 상황상 주,야가 바뀌면서 수면환경이 급격히 변하게되거나, 자동차, 비행기, TV 소리.

◎ 질병, 약물 등: 관절염, 천식, 통증 및 항경련제등의 복용.

편안한 잠에 들 수 없는 이유에는 특정한 원인 하나만으로 특정되지 않으며, 복합적인 상호작용으로 인하여 불면의 악순환이 반복되는것 입니다.

불면증 예방을 위한 수면교육

우리가 낮에는 활동을 하고 밤에는 잠을 자는 것은 하루중의 생체시계의 인식에 따라 수면의 가능시간은 주간동안 움직이는 시간과 비례하고 낮잠은 수면유효시간을 단축하므로 낮잠을 줄여야하는 이유가 됩니다.

우리 수면의 리듬은 오후 2~3시쯤 졸음을 느끼게 만들고, 가장 졸음이 밀려오는 시간은 새벽 4시 전후 입니다.

졸려도 피하는게 좋지만 불가피하다면 15분 이내로 끝내야 하며 낮 3시 이후 늦게 잠을 취하면 정신을 가누지 못할 정도로 피곤해질 수 있습니다.

자다 깨서 피우는 담배는 다시 잠드는것을 방해하고, 가벼운 간식은 수면을 유도하나 과식은 하지말며, 낮에 땀 날 정도의 운동은 수면에 도움이 됩니다.

불면증의 한의학 연구

종류와 원인에 따라 대처법이 달라서 제일 먼저 고려되는 양약은 잠에 빠지기 힘든경우 졸피뎀 외 가장 흔히 사용되는 벤조디아제핀계 등의 약물을 이용하고 잠의 유지가 어려운 경우에는 독세핀, 수보렉산트 등의 수면제가 쓰이는데 일시적으로 효과가 있으나 장기복용시 약물 의존성의 문제가 생길 수 있습니다.

한약처방을 통한 개선법은 단지 눈앞의 증상만을 없애는 방법이 아닌, 기미론과 방제학의 원리를 이용하여 옛부터 수면문제를 극복하는데 적극 활용되었습니다.

한의표준임상진료지침에서는 불면증 해결에 방법이되는 한약 약물이 불면증 개선에 큰 효과를 보여주고 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다.

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